น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

มาดูกันว่าคุณกำลังเชื่อ หรือเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และลดน้ำหนักอยู่รึเปล่า

ผัก: ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักที่ควรกิน ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และแครอท

รีวิวหนัง/ซีรี่ส์/อนิเมะ ซีรี่ส์เกาหลี

ภาพจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน

บทความเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้า อาหารเช้าจำเป็นแค่ไหน 

สูตรเครื่องดื่ม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

เพิ่มกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณแม้ในขณะพักผ่อน การหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

อีกทางหนึ่งการฝืนออกกำลังกายหนักติดต่อกัน อาจทำให้เหนื่อยล้าทางจิตใจ จนสุดท้ายล้มเลิกการออกกำลังกาย หรือเป้าหมายลดน้ำหนักไปนั่นเอง

เมนูลดความอ้วนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี 7 วันน้ำหนักลด สร้างผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้นมีให้เราเลือกกินอย่างหลากหลาย จุดสำคัญก็คือการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับอย่างเหมาะสมและกำหนดโภชนาการให้ถูกหลักด้วยการเลือกกินเมนูลดน้ำหนักที่เน้นโปรตีน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มผักและผลไม้ลดความอ้วนที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ในทุกๆ มื้ออาหาร ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักที่สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า เที่ยงหรือเย็น เพราะเป็นเมนูเน้นผักที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้องได้นาน สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใช้เนื้อหมูสันใน อกไก่ ไข่ไก่หรือเต้าหู้ ทั้งนี้แนะนำให้เลือกกินเป็นสุกี้น้ำแทนการกินสุกี้แห้งเพื่อลดปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการผัด และกินน้ำจิ้มแต่พอประมาณ ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น

ดูวิธีทำ คูสคูสผงกะหรี่+แซลมอนย่างไร้น้ำมัน เพิ่มเติมคลิก